金福彩票-这是提升免疫系统的最佳途径

金福彩票-有些人似乎在寒冷和流感的季节里微风轻拂,而不是抽烟。他们的秘密是什么?
经常锻炼是主要的候选人。公共卫生学教授兼人类绩效实验室主任大卫尼曼说:“如果你看看减少患感冒天数的所有生活方式因素,那么身体健康,身体健康的人就是最重要的。”在阿巴拉契亚州立大学。
尼曼花了数年时间研究锻炼对人体健康和免疫功能的影响。在他的一项研究中,他和他的同事发现,30分钟的快走可以增加自然杀手细胞,白细胞和其他免疫系统战士的血液循环。
他说,当这些免疫细胞遇到引起疾病的病原体时,它们可以非常有效地杀死它。“但我们发现,运动后约三小时,这些免疫细胞会退回到他们来自的组织,”他说。换句话说,运动的免疫增强作用是相当短暂的。这就是定期锻炼的“常规”部分至关重要的原因。“如果你有一个管家每天进来清洁30分钟,到月底,你的房子看起来会好很多,”他说。“我认为免疫系统和体内病原体清除会发生同样的事情。”
Nieman说,每天30至60分钟的中等强度有氧运动 - 想想快走,骑自行车或轻松跑步 - 在优化免疫功能方面似乎是最好的。他说举重可能同样有效,但需要更多的研究。另一方面,75分钟或更长时间的剧烈运动可能会过度,他说。“当你长时间以高强度行走时,压力荷尔蒙会上升,而免疫系统对此反应不佳。”
此外,虽然运动可以帮助预防疾病,但它在击倒现有的感冒或流感方面并不是那么好。“有些人认为,如果他们生病,他们可以通过运动来排汗,”他说。“但是没有好的数据可以将运动用作治疗。”事实上,对动物的研究表明,感冒或流感期间的剧烈运动会使事情变得更糟。“建议休息,”他补充道。
除了运动,晚安睡眠是保持免疫系统嗡嗡声的另一种方式。金福彩票
华盛顿大学神经学和睡眠医学教授,2017年睡眠和免疫研究的第一作者Nathaniel Watson博士说:“我们研究了同卵双胞胎,其中一个人习惯性地睡了一个小时或者比另一个小。” 功能。“我们发现,在较短睡眠的双胞胎中,与免疫系统相关的遗传途径受到抑制。”他说,他的研究结果与其他研究结果一致,这些研究表明,暴露于病毒的睡眠不足的人更容易生病。休息好的人。
确切地说,你的免疫系统需要多少睡眠才能最好地发挥作用。“那里存在很多个体差异,所以它并非一刀切,”沃森说。但是,对于大多数人来说,每晚睡七个小时或多个小时似乎是一个很好的目标。“这不是七个小时在床上 - 这是七个小时的睡眠,”他补充道。
最后,多样化和健康的饮食是必不可少的。宾夕法尼亚大学免疫学研究所的博士后研究员杰森戈德史密斯博士说:“我们吃的东西会刺激我们的身体,如果没有适当的燃料,我们的免疫系统也不会起作用。” 戈德史密斯研究了饮食对微生物组和免疫健康的影响。他说,美国大多数人不必担心营养不良。但许多人缺乏某些维生素和矿物质。“特别是B族维生素,维生素C,锌和维生素D对于正常的免疫功能非常重要,”他说。
虽然你可以从药丸中获得部分或全部这些,但他说吃各种水果和蔬菜是更好的方法。除了为您提供身体所需的营养素外,这些植物性食物还含有可溶性纤维,可以支持有益肠道细菌的健康。他说,反过来,这些似乎可以促进健康的免疫系统功能。(他补充说,对于有现有医疗问题的人来说,事情“更复杂”。“我们没有简单的建议可以适用于所有患者,”他说,所以请你和医生谈谈。)
这种“吃你的维生素”规则的一大例外是维生素D,这在食物中很难找到。“维生素D尤其重要,因为缺乏与自身免疫性疾病和较差的免疫功能有关,”戈德史密斯说。研究表明,服用维生素D补充剂可以降低患感冒和感染的风险 10%。
所以,移动你的身体,睡个好觉,吃你的水果和蔬菜。这样做,朋友会问为什么你似乎从来没有生病。金福彩票


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